Tu ressens une douleur persistante à l’épaule et une perte de mobilité qui s’aggrave avec le temps ? Tu as peut-être ce qu’on appelle une capsulite rétractile, aussi connue sous le nom d’épaule gelée. C’est une affection qui rend l’articulation de plus en plus raide et douloureuse, au point de limiter les gestes du quotidien comme s’habiller, attraper un objet ou même dormir confortablement.
La bonne nouvelle ? Avec du temps et les bons gestes, tu peux retrouver une épaule en pleine forme !Voici ce que tu dois savoir pour mieux comprendre et gérer la capsulite rétractile.
Pourquoi Ton Épaule Se Bloque ?
La capsulite rétractile se produit lorsque la capsule articulaire (l’enveloppe qui entoure ton articulation de l’épaule) s’épaissit et s’enflamme. Résultat ? Moins d’espace pour bouger, plus de douleur et plus de raideur.
Elle évolue généralement en trois phases :
- Phase douloureuse → La douleur s’installe progressivement, surtout la nuit. Tu commences à éviter certains mouvements.
- Phase de raideur → L’épaule devient de plus en plus bloquée, avec une mobilité très réduite.
- Phase de récupération → La douleur diminue, et petit à petit, l’amplitude des mouvements revient.
Cette évolution peut durer plusieurs mois, voire jusqu’à 2 ans… Mais pas de panique, tu peux agir dès maintenant pour améliorer la situation !
Les Facteurs de Risque
Il n’y a pas toujours de cause évidente, mais certains facteurs augmentent le risque d’avoir une épaule gelée :
✔️ Âge et sexe → Les femmes entre 40 et 60 ans sont plus souvent touchées.
✔️ Problèmes de santé → Le diabète, les maladies thyroïdiennes et cardiaques peuvent jouer un rôle.
✔️ Immobilisation de l’épaule→ Un bras immobilisé après une fracture, une chirurgie ou une blessure peut favoriser la capsulite.
✔️ Inflammation et stress → Certains experts pensent qu’un déséquilibre du système immunitaire pourrait être impliqué.
Comment Soulager la Douleur et Retrouver du Mouvement ?
Tu n’es pas obligé(e) de subir la douleur sans rien faire. Voici quelques conseils pour améliorer ton quotidien et accélérer la récupération :
Bouge un peu chaque jour
Même si c’est douloureux, garder un minimum de mouvement est essentiel pour éviter que l’épaule ne se fige complètement. Des exercices doux peuvent t’aider.
Chaleur et massage pour détendre l’épaule
Une bouillotte ou une compresse chaude appliquée sur l’épaule peut soulager la douleur et détendre les muscles. La **massothérapie** peut aussi être un bon complément.
Fais-toi accompagner
Un kinésiologue, un physiothérapeute, un thérapeute du sport, un massothérapeute ou un ostéopathe peut te guider avec des exercices adaptés pour réduire la douleur et retrouver progressivement ta mobilité.
Évite les mouvements brusques et les gestes douloureux
Forcer ne fera qu’aggraver l’inflammation. Vas-y en douceur et respecte ton corps.
Des traitements peuvent t’aider
Dans certains cas, des anti-inflammatoires, des injections de cortisone ou des techniques de physiothérapie avancées peuvent être recommandés pour soulager la douleur et accélérer la récupération, **sous réserve d’une prescription d’un médecin**.
Besoin d’un Coup de Pouce ?
Si ton épaule est douloureuse et que tu sens que ta mobilité diminue, ne reste pas dans l’inconfort. Plus tu agis tôt, mieux c’est !
Chez Clinique RESET, notre équipe de spécialistes est là pour t’aider à retrouver une épaule plus souple et sans douleur. On t’accompagne avec des exercices ciblés et des soins adaptés à ton niveau et à ton progression.
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