Le surentraînement : Comment l’éviter?

Le surentraînement : Comment l’éviter?

Le surentrainement est défini comme une réduction des performances et un état de fatigue prolongé. Ce syndrome survient lorsqu’un sportif s’entraine de manière trop intensive et/ou trop fréquente et ne parvient pas à gérer ses phases de récupération.

Les symptômes du surentrainement et leur intensité peuvent varier en fonction de chaque athlète mais les plus typiques sont :

– Une baisse de performances

– Des douleurs musculaires et articulaires

– De la fatigue, manque d’énergie et l’épuisement

– Des troubles de sommeil

– Du Stress et de l’anxiété

– Une hypertension artérielle

– Un système immunitaire affaibli

Il existe différents outils pour éviter le surentrainement

1) Périodisation de l’entraînement

Planifier vos séances, commencer ou recommencer vos entrainements de manière progressive (Charge et/ou intensité)

2) Consulter un Kinésiologue pour une évaluation de votre condition physique et la création d’un plan d’entraînement adapté

3) Favoriser l’approche “S’entrainer pour le plaisir” vs “Performance”

4) Ne pas négliger la phase de récupération

Toujours être à l’écoute de son corps pour éviter toutes blessures. Les phases de récupération peuvent se traduire par un bon sommeil, une bonne alimentation, hydratation et une activité physique légère ( type marche ou étirements ). De plus, des sessions de thérapie manuelle telles que la physiothérapie, l’ostéopathie ou les massages sportifs seront un atout et bénéfique pour une meilleure recuperation.

Pour plus de renseignement, venez consulter nos thérapeutes à la Clinique RESET.

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