Pour progresser en entraînement, devenir plus fort, plus en forme, plus rapide, il faut en demander toujours un peu plus au corps, mais il faut aussi lui donner la chance de récupérer. Il y a plusieurs éléments, qui peuvent influencer l’état dans lequel on se trouve pour attaquer la prochaine séance.

Hydratation

L’hydratation est un élément clé de la récupération. Une bonne hydratation qui sera mise en place avant, pendant et après l’entraînement permettra de plus efficacement se débarrasser des toxines et déchets produits par les muscles. L’eau est par ailleurs essentielle pour transporter les nutriments dans les muscles pour se réparer. Elle a, par ailleurs, un rôle facilitant dans plusieurs processus métaboliques qui sont essentiels après un effort.

Si vous vous entraînez tôt le matin, pensez à boire dès le réveil !!!

Nutrition

L’organisme a des besoins spécifiques en ce qui concerne la nutrition. Ceux-ci sont différents d’une personne à l’autre. Ils varient, entre autres, en fonction du niveau d’activité quotidienne et du contexte dans lequel est réalisé l’entraînement ou la performance. Les recommandations évoquées devraient vous guider, mais si vous avez des objectifs de performances plus poussés, un défi sportif à venir, il peut être intéressant d’optimiser le tout en consultant un nutritionniste du sport. Pour en savoir plus sur la profession ou pour trouver un/e nutritionniste du sport, visitez le site de l’ordre professionnel > www.opdq.org.

SOMMEIL

Le sommeil est une partie importante du processus de récupération. Pendant que vous dormez, votre corps travaille à se reconstruire. Il est recommandé de dormir entre 7 et 9 h chaque nuit. Le sommeil favorise la production d’hormones de croissance, essentielles pour la réparation et la croissance musculaire. Ces hormones aident à reconstruire les fibres musculaires endommagées. Le sommeil aide à réduire l’inflammation, ce qui est crucial pour la récupération musculaire et la diminution des douleurs. Pendant le sommeil, le corps restaure ses réserves d’énergie, notamment en reconstituant le glycogène musculaire, qui est essentiel pour l’endurance et la performance.

REPOS

Du temps entre les séances est naturellement une chose importante à mettre en place pour récupérer. Tout particulièrement lorsque les mêmes groupes musculaires sont sollicités. Si l’on parle d’un entraînement du corps au complet, un repos de 48 h pourra alors être envisagé pour une récupération optimale. En somme, insérer une journée de repos entre deux séances d’entraînement en résistance est un bon point. Naturellement, l’expérience en entraînement, le type de sollicitation et l’intensité sont autant de variables qui pourront affecter ce délai. Il demeure important de rester à l’écoute de son corps pour moduler le temps de repos.

Thérapie Manuelle

La thérapie manuelle est le moyen le plus couramment utilisé pour stimuler et relâcher les chaînes musculaires et articulaires.

Le but est ici de réduire les tensions musculaires, favoriser le retour sanguins et de soulager la douleur et les raideurs que l’on retrouve dans l’ensemble du corps.

Ces techniques manuelles peut être utilisé dans le cadre d’une routine d’entraînement, cible des points de déclenchement clés en fonction de l’état de vos muscles avant et après votre séance.

Que ce soit en massothérapie sportive, ostéopathie, kinésiologie ou physiothérapie, les thérapeutes de chez R.E.S.E.T. s’adapteront à vos besoins et vous assurent un suivis personnalisé.

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