Entre saisons, stress et entraînements, ton corps est mis à l’épreuve. Une bonne alimentation donne de l’énergie, renforce l’immunité et aide la récupération. Voici des conseils simples et appuyés par la science pour rester en forme toute l’année.

Priorise des aliments frais et variés
Fruits et légumes colorés à chaque repas. Les vitamines A, C et E protègent les cellules.

Mange assez de protéines
Elles réparent les tissus et soutiennent l’immunité. Si tu t’entraînes, vise 1,2 à 1,6 g de protéines par kilo par jour. Œufs, poisson, volaille, tofu, lentilles, yaourt grec.

Ajoute de bons gras
Les oméga 3 du saumon, des noix et des graines de chia limitent l’inflammation et aident la récupération.

Soigne ton microbiote
Environ 70 % des cellules immunitaires vivent dans l’intestin. Ajoute des probiotiques comme kéfir, yaourt, choucroute ou miso, et des fibres via légumineuses, avoine et fruits.

Hydrate-toi
Une déshydratation légère de 2 % réduit performance et concentration. Bois régulièrement après l’entraînement.

Surveille les carences
Zinc, fer, magnésium et vitamine D sont souvent bas chez les sportifs. Un test peut guider tes choix et orienter les aliments à privilégier.

À la Clinique RESET au Vieux Montréal, on voit chaque jour l’impact de l’alimentation sur la récupération.